职场人的办公桌上悄然刮起了养绿香蕉的风。等待香蕉变黄的过程，他们美其名曰“拒绝蕉绿(焦虑)”。忙碌的现代生活中，情绪稳定素来被冠以“成年人的标志”，但情绪波动带来的胃肠道问题正悄然成为许多人“隐形的敌人”。你可能认为，胃痛、腹胀、便秘只是因为吃了不合适的食物或没休息好，但实际上，它们与我们的情绪有着密切的联系。
情绪与胃肠之间一直存在着一种“亲密的对话”。胃肠道所拥有的神经细胞数量仅次于中枢神经，对外界刺激极其敏感，相当于我们的“第二大脑”。
气到胃痛是真的!
当你紧张或焦虑时，会感到胃里有一种说不出来的不舒服。其实，这并不是幻觉，我们的胃肠道有着一个复杂的神经系统——肠道神经系统(ENS)，它与大脑互相沟通，形成了所谓的“脑—肠轴”。当你感到压力、焦虑或情绪低落时，这种情绪信号会通过脑—肠轴传递给你的胃肠道，进而引发消化系统问题。
“一紧张就拉肚子”并不是笑话。大脑作为指挥官传达情绪，胃肠道作为“接收者”有所反应，胃痛、腹泻、便秘就是它直接的宣泄方式。
近年来，越来越多的研究揭示了情绪与胃肠疾病之间的关系。例如，2019年的一项研究发现，焦虑和抑郁不仅会让人心情不好，还会大大增加患肠易激综合征(IBS)的风险。研究显示，IBS患者中，大约一半人同时患有焦虑症或抑郁症。这意味着情绪成了胃肠道的“捣蛋鬼”，不仅影响人的心理健康，还常常拉胃肠道“下水”。持续的压力会像火上浇油一样，加剧胃酸分泌和胃黏膜损伤，最终导致胃炎和胃溃疡的形成。这种应激反应在现代快节奏、高压力的工作环境中并不鲜见。
情绪还会影响肠道内的“微生物居民”。这些微生物在维持肠道健康方面起着关键作用，当你情绪不佳时，这些微生物的种类和数量都会发生变化，进而影响肠道的免疫力和屏障功能。就好比情绪来了，肠道里的“好居民”被吓跑了，“坏居民”开始作乱，导致胃肠道疾病的发生。
“情绪压力痛”侵蚀打工人健康
在职场中，压力和情绪波动已经成为许多人胃肠问题的罪魁祸首。2021年的一项研究显示，约三分之一的职场人士报告胃肠不适，如胃痛、腹胀和便秘等。长期的工作压力、紧张的工作安排和不规律的饮食作息，就像无形的敌人，不停地攻击着我们的胃肠道，出现胃痛、腹泻等问题，最终可能引发各种各样的胃部疾病。这种情况下，胃肠道在高压下不停地运转，就像一个过载的机器，最终导致故障发生。
IBS是职场人士常见的胃肠问题之一。2023年的一项研究显示，情绪压力会直接影响肠道的蠕动和感觉功能，导致IBS症状反复发作。这就好比大脑为了排解情绪，耍小性子“下命令”，让肠道“快快行动”，结果导致肠道乱成一团。一些IBS患者腹痛、腹泻或便秘等症状反复发作却又找不到病因，只能随便吃点药缓解。
生怒气除了会引起胃痛，还会引起其他生理性疼痛和疾病。比较常见的有口腔溃疡、高血压、失眠等症状。因为口腔溃疡，网友“饲养员小杨同志”多年来不停奔波在医院的口腔科、内分泌科等科室，直到被心理科诊断为重度焦虑，才让她明白了多年来的口腔溃疡久治不愈源自精神高度紧张，因为公司严格的绩效考核，让身为销售的她常年身心俱疲。口腔溃疡与多种因素有关，其中包括生气、压力、紧张、激素水平改变和微量元素缺乏等。
生气会导致更多的肾上腺素、多巴胺分泌，引发小动脉血管收缩。生活中有的人“被气死”就是生气时心脑血管痉挛性收缩导致的。
听医生的话，管用
情绪不仅反映我们的心理状态，还深刻地影响着我们的身体健康，尤其是胃肠道健康。随着现代生活压力的增加，情绪与胃肠健康的联系越来越显著。通过科学的情绪管理、合理的饮食和健康的生活方式，人们可以有效预防和缓解胃肠道疾病，过上更加健康和愉快的生活。
遵医嘱用药：对于久治不愈的胃病患者，要在医生的指导下使用抑酸、保护胃黏膜、抗幽门螺旋杆菌等药物进行治疗，必要时结合抗焦虑、抗抑郁治疗。
情绪管理：保持积极的心态对胃肠健康非常重要。就像要定期给汽车保养一样，我们的大脑和胃肠道也需要“保养”。适度的体育运动、冥想，甚至将绿香蕉养黄都可以帮助减少压力，调节情绪，从而改善胃肠道功能。
健康饮食：饮食习惯对胃肠道的影响显而易见。我们应当像给植物浇水一样，定时定量地摄入营养。建议避免暴饮暴食或过度节食，选择低脂肪、高纤维的食物，这样不仅可以平衡肠道菌群，还能减轻胃肠道的负担。
充足休息：良好的睡眠和休息是保持胃肠健康的“加油站”。确保充足的睡眠，可以帮助你的身体从疲劳中恢复过来，避免过度劳累导致胃肠问题。
增加运动：运动能促进胃肠道蠕动和消化液分泌，对增强消化系统功能有很好的帮助。可以优先选择有氧运动，但是对于胃病患者来说，一定要注意避免特别激烈的运动。
作者系：中国医学科学院北京协和医院病理科副主任技师
半月谈网编辑：张曦
